Son yıllarda uyku üzerine pek çok araştırma yapılıyor. Bu araştırmalar uzun vadede kaliteli uykunun; kalp problemi, depresyon, Alzheimer gibi pek çok riske karşı koruyucu etkileri olduğunu gösteriyor. Fakat kaliteli uykunun günlük hayatımızı etkileyen, daha kısa vadeli faydaları da var. Bu yazımızda iyi bir uykunun beyin fonksiyonlarına olan 4 olumlu etkisini derledik:)
1. Daha sakin duygular
Uykusuz kaldığınızda kendinizi daha huzursuz hissettiğiniz oluyor mu? Merak etmeyin, bu çok normal. İyi bir uyku duygusal düzenlemeyi (emotional regulation) geliştiriyor. Uyku eksikliği, duyguların kontrolünde etkili beyin bölgesi amigdalayı etkiliyor ve bu da pozitif ya da nötr duyguları korumayı zorlaştırıyor.
2. Odaklanmayı kolaylaştırıyor
İyi uyuyamadığınızda odaklanmak epey zorlayıcı olabiliyor. Araştırmalar, uyku eksikliğinin dikkat dağınıklığına neden olduğunu gösteriyor. Bu durum uyku alındığında kayboluyor. Uyku eksikliği aynı zamanda çevrenizde yaşanan değişiklikleri takip etmenizi de engelliyor. Bu da hem iş ve günlük hayatınızı etkiliyor, hem de trafik kazası gibi riskleri artırıyor.
3. Daha iyi bir hafıza
Uyku, bellek oluşturma konusunda kilit bir rol oynuyor. Uykunun en önemli fonksiyonlardan bir tanesi uzun-süreli belleğe olan katkısı. Yeni şeyler öğrenmeniz ya da herhangi bir konunun hafızanızda kalabilmesi için uykunuz sırasında beyniniz siz farkında olmadan çeşitli işlemler yapıyor. Bu nedenle öğrendiğiniz, yaşadığınız herhangi bir şeyin kısa süreli bellekten, uzun sürekli belleğe geçmesi için iyi bir uyku gerekiyor.
4. Yaratıcılığı artırıyor
Bazı sanatçı anekdotlarında, rüyalardan gelen ilhamları duymuş muydunuz? Bu durumu aslında araştırmalar da destekliyor. Beyin dalgaları incelenerek yapılan araştırmalar, uykunun çeşitli aşamalarında yaratıcı problem çözme becerilerinin etkilendiğini gösteriyor.
Peki daha iyi uyku nasıl uyunur?
Kaliteli uykunun etkilerinden bahsettik ama neye kaliteli uyku deniyor? Uyku sıklıkla başka işlerimiz nedeniyle erteleyebildiğimiz, önem vermediğimiz bir konu olabiliyor. Araştırmalar öncelikle her gün 7-9 saat arası uyumanın beyin fonksiyonlarını optimize ettiğini gösteriyor. Bu uykuya geçebilmek için uyku saatlerine geçmeden önce dijital teknolojilerle bağlantının kesilmesini, her akşam aynı saatlerde uyunması ve oda ısınızın mevcut ısıdan birkaç derece düşük olması öneriliyor.
Kaynak: psychologytoday.com
