Kış mevsimini sever misiniz? Kışın her zamankinden daha halsiz ve mutsuz hissettiğiniz oluyor mu? Genellikle daha yoğun çalışmak zorunda olmak, karanlık hava, açık havada daha az zaman geçirme imkanı derken; kış mevsimi kimilerimizin ruh halini kötü etkileyebiliyor. Hatta bu durum bazen ileri gidebiliyor ve uzmanların “kış depresyonu” diye adlandırdığı bir sorun ortaya çıkıyor.
Kış Depresyonu Nedir?
Kış depresyonu, daha doğru bir ifadeyle mevsimsel duygu durum bozukluğu; mevsimler arası geçişlerde, özellikle kış aylarında yaşanan, daha az güneş ışığına maruz kalmanın beyinde yarattığı biyokimyasal etkilerle açıklanan bir depresyon türü. Daha çok kadınlarda, genç yetişkinlerde ve dünyanın coğrafi olarak güneş ışığını daha az alan ülkelerindeki insanlarda görülüyor. Kış depresyonunun Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından belirlenen bazı semptomları şöyle:
- Üzgün olma hali,
- Daha önceden keyif alınan aktivitelere olan ilginin azalması,
- Yeme alışkanlıklarının değişmesi,
- Uyku düzeninin bozulması,
- Enerji eksikliği hissetme,
- Nadir de olsa intihar düşüncüleri.
Uzmanlar uyarıyor: Pandemi kış depresyonunun etkisini artırabilir
2020, pandemi nedeniyle pek çoğumuz için zor geçiyor. Ve üstelik şimdi bir de kışa giriyoruz. Pek çok uzman pandeminin getirdiği izolasyon ve stres ile; normalde kış depresyonu yaşayan insanların daha da zorlanabileceği konusunda uyarıyor. Yeshiva Üniversitesi’nde Psikoloji Profesörü olan Dr. Lata McGinn aktivite ve sosyalliğin azalması, iş kayıpları gibi maddi sıkıntılar ve salgın nedeniyle oluşan kaygılar derken kış depresyonu yaşayan kişilerin daha da çok zorlanabileceğini ve daha fazla sayıda insanın bu semptomları yaşayabileceğini ileri sürüyor. Benzer bir şekilde, Amerika’da yapılmış bir başka araştırmaya göre pandemi sürecinde insanlar her zamankinden üç kat fazla depresif semptom gösterdiklerini belirtmiş.
Kış depresyonuna kapılmamak için neler yapabiliriz?
Bazı kurum ve okullar süreçlerini online yürüttüğü için aslında sürekli olarak video görüşmeler içerisinde olabilirsiniz. Ama bu sosyal desteğinizi almanız için yeterli değil. O yüzden yan yana gelemeseniz de arkadaşlarınız veya ailenizle sıklıkla bağlantı kurun. İzolasyonun en olumsuz etkisi, sosyalleşerek sahip olduğumuz desteğin kesilmesine neden olması.
Eğer bu süreci daha çok evde ve hareketsiz geçiriyorsanız, bu yalnızca fiziksel sağlığınızı etkilemez. Fiziksel aktivite psikolojik sağlığımızın iyi olması için de şart. Spor Yapmak Beyni Nasıl Etkiliyor başlıklı yazımızda da değindiğimiz gibi egzersiz yapmak depresyon semptomlarına iyi geliyor. Bu yüzden evde ya da park gibi açık alanlarda egzersizler yapmayı deneyebilirsiniz.
İzolasyon süreci normal koşullarda kendinizi geliştirmeye çalıştığınız bir konunun önüne geçmiş olabilir. Ama pek çok kurum sürece adapte oldu ve faaliyetlerini online olarak da gerçekleştiriyor. Bu yüzden kendi ilgi alanlarınıza göre online derslere girebilir ya da yeni bir beceri elde etmeyi deneyebilirsiniz. Başlangıç olabilmesi adına hem ücretsiz hem de Türkçe online kurslar bulabileceğiniz şu kaynaklara göz gezdirebilirsiniz:
Bu süreçte stres olmak, zaman zaman umutsuzluğa kapılmak tabii ki çok normal. Fakat uzmanlar günlük fonksiyonlarınızı fazlasıyla olumsuz etkiliyorsa; iş, okul ya da ilişkiler gibi konularda sıkıntılara neden oluyorsa dikkatli olma konusunda uyarıyor ve belki de bir uzmanla görüşme konusunda tavsiyede bulunuyorlar.
Pandemi süreci zor geçse de epeydir bununla yaşıyoruz. Belki de durumu lehinize çevirmeyi başarabilirsiniz. Neden bu kış sizin için yeni bir şeyler öğrenme başlangıcı olmasın? Kendinize iyi bakın ve sağlıkla kalın:)
Kaynak: amp-usatoday-com
