Uyumadan önce, saatlerce zihninizin sakinleşmesini beklediğiniz oluyor mu? Uyku sorunlarının en güçlü kaynaklarından birinin stres olduğunu biliyor muydunuz?
Baylor Üniversitesi’nde yapılan yeni bir araştırmaya göre; yatmadan önce günlük tutmak uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Fakat araştırmanın ilginç bir bulgusu var: Yaşanmış olaylarla ilgili yazmak yerine, ertesi günlerde olacaklarla ilgili yazmak daha etkili.
Araştırmada, katılımcıların bir bölümünden gelecek birkaç günde yapmaları gereken işleri listelemeleri isteniyor. Diğer katılımcılar ise son birkaç günde tamamladıkları işler, yaşadıkları olaylar hakkında yazıyor.
Farklı tekniklerle katılımcıların uykularını inceleyen araştırmacılar, gelecekte yapacaklarını listeleyen katılımcıların daha hızlı uykuya geçebildiklerini buluyor. Üstelik yapılacaklar listesi daha uzun ve detaylı olanlar, kısa ve daha genel yazanlardan da daha hızlı uyuyor:)
Araştırmanın yürütücülerinden Michael Scullin, “Bu küçük ve basit aktivitenin uykuya geçiş süremizi iki dakikaya indirmeyecek ama yazmamaya kıyasla uykuya geçişimizi hızlandıracak.” diye ekliyor.
Peki, geleceğe yönelik yazı yazmak uykuya geçişi neden kolaylaştırıyor?
Daha önceki araştırmalar da endişelerimizi yazıya dökmenin stres seviyemizin düşmesine yardımcı olduğunu gösteriyordu.
Tamamlanmamış işlerimiz genellikle zihnimizi fazlasıyla meşgul eder ve güçlü bir endişe kaynağıdır. Bu yüzden geçmişte yaşananlar yerine, önümüzdeki günlerde yapacaklarımız ile ilgili yazarak zihnimize bir mola imkanı sunuyoruz.
Sürekli olarak yapacaklarımızı düşünerek zihnimizde dolaşmalarına izin vermek yerine, zihne yardım ediyor ve yükünü azaltmış oluyoruz. Bu da uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
Uyku problemleri yaşıyorsanız bu basit ama etkili çözümü bir alışkanlık olarak hayatınıza katmaya bir şans verebilirsiniz:)
Kaynak: Psychology Today
