Kendinizi yorgun hissettiğinizde nasıl dinleniyorsunuz?
Dr. Saundra Dalton-Smith’e göre uyumak dinlenmenin tek yolu değil. Ne yaparsanız yapın kendinizi yorgun hissediyorsanız bu farklı yöntemleri denemeye ihtiyacınız olabilir.
1) Fiziksel dinlenme:
Hepimizin aklına dinlenme deyince ilk olarak fiziksel dinlenme geliyor. Uyku, fiziksel dinlenmenin anahtarı olsa da başka yöntemler de var. Yoga yapmak, esnemek, vücut dolaşımını artıracak hareketler yapmak da “onarıcı” etkileri olan fiziksel dinlenme örnekleri.
2) Zihinsel dinlenme:
Zihniniz düşüncelerle dolu olduğu için uyku dahi uyuyamadığınız oluyor mu? Yoğun çalışma temposu ve günlük stres kaynakları ile mücadele eden bir zihnin sakinleşmesi ve dinlenmesi de zor olabiliyor. Bu durumun önüne geçmek için gün içerisinde belirli aralıklarla (örneğin 2 saatte bir) bilinçli molalar vermek zihninize yavaşlaması için alan açabilir. Bu arada özellikle uyumadan önce zihninizde düşüncelerle dolup taşıyorsa Yazmak Uykuya Dalmayı Hızlandırıyor yazımıza da bir göz atabilirsiniz :)
3) Duyusal dinlenme:
Ekran ışıkları, gürültü, aynı anda kullanılan cihazlar derken bir gün içinde çok fazla uyarana maruz kalıyoruz. Özellikle pandemi süreci ile ekran kullanımımız her zamankinden de daha fazla. Bunun önüne geçmek pek de mümkün değil gibi. Bunun için Dr. Saundra Dalton-Smith duyusal dinlenmeyi öneriyor ve hiçbir ekrana bakmadığınız hatta gözlerinizi kapadığınız birer dakikalık molaların tahmin edeceğinizden çok daha fazla işe yarayacağını söylüyor. Ayrıca mümkünse gün sonunda ekransız kalmanız, telefon-bilgisayar gibi cihazları kullanmadan dinlenmeniz de epey fark yaratabilir.
4) Yaratıcı dinlenme:
Bu dinlenme türü yaptığı iş problem çözme, yaratıcı düşünme gibi düşünsel süreçler içeren kişiler için özelikle önemli. Doğada vakit geçirmek ya da sanatsal bir faaliyet içinde olmak, deneyebileceğimiz yaratıcı dinlenme yollarından. Her ikisini de yapmak bu ara aşırı zor ise bulunduğunuz/çalıştığınız ortamı size ilham verebilecek şekilde düzenleyebilirsiniz.
5) Duygusal dinlenme:
Kimi zaman “hayır diyememek” en büyük yorgunluk kaynağı olabiliyor :) Kimseyi kırmamak adına başkalarının isteklerini istemeseniz de yerine getiriyorsanız, duygu ve düşüncelerinizi özgürce ifade etmekte zorlanıyorsanız, duygusal dinlenmeye ihtiyacınız olabilir. Dr. Saundra Dalton-Smith, duygusal dinlenmenin diğer dinlenmelere kıyasla biraz da cesaret isteyen bir konu olduğunu belirtiyor.
6) Sosyal dinlenme:
Duygusal dinlenme ile bağlantılı bir dinlenme de sosyal ilişkileriniz ile ilgili. Sosyal dinlenme ihtiyacı, yorucu ve olumsuz ilişkilerin yoğunluğunda ortaya çıkar. Size iyi gelen, olumlu ve destekleyici ilişkiler içinde olmayı tercih edin. Sanal olarak da olsa bu iyi ilişkilere vakit ayırmaya özen gösterin.
7) Ruhsal dinlenme:
Adı kulağa ilginç gelse de ruhsal dinlenme sıklıkla göz ardı edebildiğimiz ihtiyaçlarımıza odaklanılıyor: Aidiyet hissi, bir amaca sahip olmak, bağlanmak, kabul görmek. Dr. Saundra Dalton-Smith tüm bu ihtiyaçların doyurulması için kendinizi içten bir şekilde adadığınız bir aktivite, meditasyon gibi kendi içinize döndüğünüz uygulamaları öneriyor. Bu kişisel önerilerin yanı sıra gönüllülük, toplum yararına çalışmak da harcadığınız efor ve zamana karşın ruhsal dinlenme sağlıyor.
Gelişim, Seninle önerisi: Gönüllülük Nedir? ve İyilik Yapmak Sağlığınızı Nasıl Etkiliyor? yazılarımızdan gönüllülüğün ve başkalarına destek olmanın diğer faydalarını da okuyabilirsiniz :)
Kaynak: ideas.ted.com
