Empati veya çevremizdeki insanların düşüncelerini ve duygularını anlama, sosyal canlı olmanın en önemli ve en zor kısımlarından. Peki empati tam olarak nedir? Ve daha da önemlisi daha fazlasına sahip olabilir miyiz?
Stanford Üniversitesi Psikoloji Profesörü Dr. Jamil Zaki, empatinin sabit olmaktan çok geliştirilebilir bir özellik olduğunu ifade ediyor. Zaki’ye göre empati, insanların duygu ve durumlarına cevap verirken kullandığımız bir özellik ve pek çok farklı şekilde gösterebiliyoruz.
Empati neden önemli?
Son zamanlarda çok fazla duyduğumuz empati, kişisel ilişkiler, okul ve iş hayatı gibi yaşamımızın her alanında önem kazanıyor.
Empati kurabilen kişiler genellikle daha az stresli, daha az depresif, daha yüksek yaşam tatminine sahip, ilişkilerinde daha mutlu ve işlerinde daha başarılı olma eğiliminde oluyorlar.
Dr. Zaki, vücudumuzla veya zihinsel sağlığımızla ilgilendiğimiz gibi empatide de hepimizin sorumlu olduğuna inanıyor ve ekliyor: “Empati becerimizi geliştirmek, empati kurmaya özen göstermek, sosyal sağlığımızla ilgilenmek gibi.”
Bunun için günlük hayatta uygulayabileceğimiz ve empati kurma becerilerimizi geliştirecek bazı uygulamalar öneriyor:
1. İç kaynaklarınızı güçlendirin.
Empati becerilerinizi geliştirebilmek için öncelikli olarak kendinize karşı nasıl davrandığınıza bakmanız gerekiyor.
Kendinizi iyi hissetmediğiniz, sizi zorlayan bir durumu düşünün. Bu sorunu bir arkadaşınızdan duysaydınız vereceğiniz tepki veya yaklaşım ile kendinize verdiğiniz tepkiler aynı mı?
Bazen kendimize karşı daha eleştirel hatta suçlayıcı şekilde davranabiliyoruz. O yüzden Dr. Zaki öncelikli olarak kendimize daha nazik davranmamız gerektiğini vurguluyor.
2. Başkalarına zaman ve enerji ayırın.
Özellikle kendinizi stresli hissettiğiniz zamanlarda; hayatınızdaki başka bir kişiye zaman, enerji veya verebileceğiniz kaynak neyse onu verin. Zaki burada önemli olanın kendinizle ilgili bir konuya odaklanmaktan vazgeçip, enerjinizi bir başkası için kullanmak olduğunu belirtiyor.
3.Karşıt fikirlere sahipken tartışmaya girmemeyi deneyin.
Aynı fikirde olmadığınız birisiyle konuşun. Ancak sorunu tartışmak yerine, kendi fikrinize nasıl ulaştığınızı anlatın ve onların da kendi fikrine nasıl ulaştığını dinleyin.
Dr. Zaki empatinin göz yummak değil anlamaktan geçtiğini ifade ediyor. Bu uygulama ile kendi fikirlerinizi korurken bir başkasını dinleyebilir; bir fikri savunurken kavga, nefret, düşmanlık gibi olumsuz duygu ve durumlardan uzak durmayı deneyimleyebilirsiniz.
4. Başkalarının empati kurmasını takdir edin.
Dr. Zaki’ye göre seçimleri ya da başarıları nedeniyle başkalarını takdir etme eğiliminde olmamıza rağmen empati davranışları için bunu pek yapmayız. Halbuki başkalarının empati kurmasını ve nezaket göstermesini takdir etmek, bu becerinin başkaları için de gelişmesine yol açacaktır.
Kaynak: ideas.ted.com
