Kaygı üzerine çalışan nörobilim uzmanı Dr. Wendy Suzuki iyi hissetmek ve zihinsel sağlığı korumak için basit ama etkili 5 egzersiz öneriyor:
1. Zihninizde olumlu sonuçlar canlandırın.
Her gün, günün başında ya da sonunda hayatınızdaki belirsizlikleri düşünün. Sınav, iş başvurusu ya da konu her neyse bu belirsizliği düşünürken olabilecek en iyi sonucu hayal edin. Burada sizin için kabul edilebilir olanı değil, en iyiyi hayal etmeniz önemli. Bu egzersizin nedeni eğer hayaliniz gerçekleşmezse büyük bir hayal kırıklığı yaşamanız değil:) Burada zihninizi pozitif sonuçlar beklemeye, hayal etmeye alıştırmış oluyorsunuz.
2. Kaygıyı gelişime dönüştürün.
Beyin esnekliği zor zamanlarda sakin kalabilmemizi, durumu yeniden değerlendirmemizi ve mantıklı kararlar alabilmemizi sağlar. Kaygı gibi olumsuz duygular içine girdiğimizde bunun altında ezilmek yerine avantaja nasıl çevirebileceğimize odaklanmak iyi bir çözüm. Wendy Suzuki’ye göre tüm olumsuz duygular farklı şekilde yönlendirilebilir. Örneğin, öfke dikkatinizi dağıtıp, performansınızı olumsuz etkileyebilir ya da sizi motive eder, dikkatinizi keskinleştirir.
Üzgün olmak modunuzu düşürüp, motivasyonunuzu kaybetmenize neden olabilir ya da önceliklerinizi ve çevrenizi değiştirmenizi sağlayabilir.
Kaygı da hedeflerinizi ertelemenize neden olabilir ya da plan yapmanızı, beklentilerinizi gözden geçirmenizi ve daha gerçekçi, hedef odaklı biri haline gelmenizi de sağlayabilir. Bu örnekler, olumsuz duygularımızla kendimizi nasıl olumlu yönlendirebileceğimizi gösteriyor.
3. Yeni bir şeyler deneyin.
Bugünlerde özellikle online olarak yeni şeyler denemek çok kolay. Online eğitimler, spor dersleri, etkinlikler… Burada önemli nokta beynimizi ve bedenimizi yeni bir şey denemeye itmek. Bu sizi zorlayan bir şey de olabilir, rahat olduğunuz bir konuda yeter ki rutinin dışına çıkın:) Bu arada online olarak hangi platformlardan eğitim alabileceğinizi merak ediyorsanız Gelişiminize Katkı Sağlayacak Online Platformlar içeriğimize de göz atabilirsiniz.
4. İletişim kurun.
Yardım istemek, aile ve arkadaşlarla bağlantıda kalmak, destekleyici ilişkiler içinde yer almak hem stresinizi azaltıyor hem de yalnız olmadığınızı hissettiriyor. Bu nedenle zihinsel ve psikolojik açıdan güçlü kalabilmek için iyi ilişkiler içinde olmak gerekiyor.
5. Doğada vakit geçirin.
Bilimsel araştırmalar, doğada vakit geçirmenin mental sağlık üzerindeki olumlu etkilerini gösteriyor.
Civarınızda bulunan bir parkta veya yeşil alanda vakit geçirmek bile bu olumlu etki için yeterli. Doğada yürümek, nefes almak, kalabalıktan uzaklaşmak tüm bunlar enerjinizi yükseltmenize ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Doğada vakit geçirmenin zihninizi başka hangi açılardan desteklediğini öğrenmek isterseniz şu yazımızı da öneririz: Doğada Vakit Geçirerek Zihninizi Geliştirin
Kaynak: cnbc.com
