Bunu duymaktan büyük ihtimalle bıkmışsınızdır: Uyku çok önemli. Bilimsel araştırmalara göre uykunun hem zihinsel hem fiziksel sağlığımız için yeri doldurulmaz bir kaynak olduğu artık çoğumuz tarafından biliniyor. Yine de son dönemler de “Apple’ın CEO’su her gün 3.45’te kalkıp çalışıyormuş” veya “Elon Musk nerdeyse uyumuyormuş” gibi söylentiler ve/veya haberler kafaları karıştırabiliyor. Bir taraftan uykumuzu almanın sağlıklı bir şey olduğundan neredeyse eminken, diğer taraftan da birçok sesten başarıyı neredeyse az uyumaya bağlayan bir sürü görüş duyuyoruz. Peki ne yapalım? Uyuyacak mıyız, uyumayacak mıyız? Cevap net: Uyuyacağız.
Psikologlar, doktorlar ve nörobilimcilerin çoğuna göre, gerektiği kadar uyumak bir lüks veya utanç kaynağı değil, pazarlık konusu olamayacak kadar önemli bir biyolojik ihtiyaç. İdeal uyku süresi ise yetişkinler için ortalama sekiz saat, bu kişiden kişiye değişebiliyor ama altı saatten az uyumanın zararlı etkileri olduğu oldukça net görünüyor. Uyku uzmanı, nörobilimci ve “Niçin Uyuruz?” kitabının yazarı Prof. Matthew Walker’a göre, uzun süreli uyku eksikliği; unutkanlık, kalp krizi ve kanser riskinin artması, cinsiyet hormonlarının daha az salgılanması ve düşük bağışıklık gibi negatif etkilerle ilişkilendiriliyor. Tabii uykunun sadece süresi değil, kalitesi de sağlık üzerinde etkili.
Prof. Walker’dan İyi Bir Uyku İçin Tavsiyeler
● Kafein veya alkol tüketmemek
● Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışmak
● Serin bir odada uyumak
● Uykudan önce zihni sakinleştirmek için meditasyon yapmak
Daha fazlası için “Niçin Uyuruz” kitabını okumayı unutmayın!
