İyi bir gece uykusu sağlığınız için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme kadar önemlidir.
Çünkü kötü uyku hormonlarınız ve beyin fonksiyonlarını olumsuz etkilerken, kilo alımı ve hastalık risklerini arttırıyor.
Yani daha kaliteli bir yaşam için iyi uyku şart. Ancak günümüz koşullarından hepimizin uyku kalitesi olumsuz etkileniyor ancak bu negatif etkileri azaltmak ve uyku kalitenizi arttırmak mümkün. İşte,
Uyku kalitenizi arttıracak 10 öneri;
1. Gün içinde ışığa maruz kalın.
Işığa maruz kalmak beyninizi ve hormonlarınızı günlük vücut ritminizi düzenlemesi konusunda tetikleyici rol oynar. Bu durum uyku sürenizi düzenlemeye ve uyku kalitenizi arttırmaya yardımcı olur.
2. Akşamları mavi ışığa maruz kalmayı azaltın.
Mavi ışık, vücudunuzun gündüz olduğunu düşünmesine neden olur. Uyumadan önce mümkün olduğunca ekranlardan uzak durun
3. Geç saatlerde kafein tüketmeyin.
Kafein, özellikle öğleden sonra veya akşam çok miktarda içerseniz, uyku kalitesini önemli ölçüde negatif etkileyebilir.
4. Belirli zamanlarda uyumaya ve uyanmaya çalışın.
Düzenli bir uyuma/uyanma döngüsüne girmeye çalışın - özellikle hafta sonları. Mümkünse, her gün benzer bir saatte doğal olarak uyanmaya çalışın.
5. Yatak odanızı uykuya uygun hale getirmeye çalışın.
Uyuduğunuz odanın sıcaklığı, mobilya düzeni, dışarıdan gelen sesler gibi pek çok faktör uykunuzu etkiler. Örneğin çoğu insan için ideal sıcaklık 20°C.
6. Akşamları rahatlayın ve zihninizi boşaltın.
Uyumadan önce sıcak bir duş veya meditasyon gibi teknikler uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
7. Düzenli egzersiz yapın - ancak yatmadan önce değil-
Gün içinde yapılan egzersizler uyku kalitesini arttıran faktörlerin başında geliyor ancak geç saatte yapılan egzersizler epinefrin ve adrenalin gibi hormonları arttırdığı için uykusuzluğa sebep olabilir.
8. Yatmadan önce sıvı tüketmeyin.
Akşam geç saatlerde sıvı alımını azaltın ve banyoyu yatmadan hemen önce kullanmaya çalışın.
9. Rahatlatıcı sesler duymak size iyi gelecektir.
Bu konuda tasarlanmış pek çok içerik mevcut ya da sadece sevdiğiniz sakin bir şarkı da olabilir.
10. Eğer bu konuda bir sağlık sorununuz var ise profesyonel bir destek alın.
Kötü uykuya neden olabilecek birçok sağlık problemi mevcut. Yetersiz uyku yaşamınızda sürekli bir sorunsa bir sağlık uzmanına görünün.
Umarız içeriğimiz, bu sorundan kurtulmanıza ve uyku kalitenizi arttırmaya bir nebze yardımcı olur.
Kaynak: www.healthline.com
