Özellikle yaş ilerledikçe hafızanın zayıflaması hepimiz için kaçınılmaz bir durum. Çünkü bir yaştan sonra beynin büyümesi durur ve yavaş yavaş hücre ölümleri başlar bu nedenle beynimiz yeni bilgiler öğrendikçe eskilerini silme yoluna gider.
Ancak biyolojik etkenlerin yanı sıra günlük yaşantımız, beslenme düzenimiz, stres seviyemiz, uyku düzenimiz gibi pek çok etken hafıza seviyemizi etkiliyor. Öyle ki bazen dün ne yediğimizi bile unutabiliyoruz. Yani hepimiz çeşitli sebepler ile bu durumdan mustaribiz bu nedenle;
Hafızamızı güçlendirmeye yarayacak basit ve etkili egzersizleri sizler için derledik;
1) Aklınızdan aritmetik egzersizi yapın.
- Aritmetik, bilişsel yeteneklerimizi geliştirmek için iyi bir yöntem.
- Egzersiz ise şöyle, aklınızdan 3 basamaklı bir sayı tutun, bu sayı ile toplama ve çıkarma yapın, 3 kez 3 ekleyin sonra 2 kez 7 çıkartın, bu işlemi en az beş kez tekrarlayın.
- Zorluk seviyesini arttırmak için dört basamaklı sayılar ekleyebilir, çarpma ve bölme işlemi de yapabilirsiniz, tamamen size kalmış.
- Egzersizi devam ettirmek için bulduğunuz her yeni sonucu aklınızda tutup, devam etmek hafızanıza katkı sağlayacaktır.
2)Metronom egzersizi
- Bu egzersiz dolaylı yoldan hafızamızı geliştirmemizi sağlıyor. Hafıza egzersizlerinin amacı aslında beynimizi güçlendirmek, zaten yapabileceği bir konuda onu eğitmek ve geliştirmek.
- Beynimizi geliştirmemiz gereken konulardan biri de odaklanmak çünkü daha fazla odaklandıkça kaçınılmaz olarak beyin daha fazla hatırlayacaktır.
- Bir metronom açın ve yavaş hızda çalıştırın. Sonrasında metronomun sesi ile tam olarak eş zamanlı bir şekilde parmağınızı şıklatın, yani metronomun sesini parmağınızın sesi ile örtün.
- Egzersizleri uzun süre yapmaya devam ettiğinizde farkı göreceksiniz.
3) Ayrıntıları Gözlemleme Egzersizi
- Bu alıştırma ‘pasif hafıza eğitimi’ olarak kabul edilir çünkü özel bir teknik gerektirmez. Zaten beyniniz ‘hatırlamak’ için tasarlanmıştır ve bu egzersiz ile beyninizi sadece hatırlamaya zorlarsınız.
- Egzersizin amacı önce seçtiğiniz kişiyi gözlemleyip, bazı ayrıntılar belirlemek ve sonrasında bu ayrıntıları hatırlamaya çalışmak.
- Egzersiz için gün içinde karşılaştığınız birini seçin ve bu kişi ile ilgili 4 tane ayrıntı bulun: saçının rengi, çantasının kırmızı olması yahut sırt çantası olması, kaşlarının şekli ya da kazağının modeli gibi.
- Sonrasında gün içinde bu detayları hatırlamaya çalışın. Bu egzersizde ilerledikçe kişi ve ayrıntı sayısını arttırabilirsiniz.
4) İnsanların söylediklerini tekrarlama ve hatırlama egzersizi
- Hafızanızı güçlendirmek için bir aplikasyon ya da oyuna ihtiyacınız yok. İçinde var olduğunuz anı değerlendirin ancak gerçekten içinde olmanız gerekli.
- Karşınızdaki size bir şeyler anlatırken içinizde cümlelerini tekrar edin. Bu beyninizin sonrasında söylenenleri hatırlamasına yardımcı olacaktır.
- Dediğimiz gibi konuşma sonrasında size neler dendiğini hatırlamaya çalışın. Bu egzersiz beyninizin bilişsel gelişimine katkı sağlayacaktır.
Bunlar gün içinde yapabileceğiniz basit egzersizler. Umarız işinize yarar.
Kaynak: magneticmemorymethod.com
