Erken uyanmak hepimizin hayatının bir parçası olsa da pek çoğumuz için hala bir o kadar zor. Üstelik erken kalkmayı başarsak da gün içinde yorgun ve uykusuz hissedebiliyoruz. Erken kalkmanıza ve erken kalktığınızda yorgun hissetmemenize yardımcı olacak bazı önerileri sizler için derledik.
İşte sabahları erken kalkabilmek için bazı yöntemler:
1. Her gün aynı saatte uyuyup uyanın
Evet bu günlük tempomuzda her zaman mümkün olmayabiliyor. Ancak ne zaman uyuyup ne zaman uyanacağımızı vücudumuzun iç saati belirliyor. Her gün farklı saatlerde uyuyup uyanınca bizim olduğu gibi vücudumuzun da kafası karışabiliyor. Bu yüzden en iyisi her gün benzer saatlerde uyuyup uyanarak, sabahları uyanma işini vücudumuzun bizim yerimize yapmasını sağlamak.
2. Gün içinde gerçekleştirmeniz gereken hedefler belirleyin
Eğer o gün yapacak bir işiniz, yetişecek bir yeriniz yoksa uyanmak daha da zorlaşıyor. Eğer bir yapılacaklar listeniz varsa vücudunuzun uyanması daha kolay olacaktır. Yani gün içinde yapacaklarınızı önceden düşünmek ve kafanızda belirlemek işe yarayabilir.
3. Günde en az sekiz saat uyuyun
Uyku, beynimizin şarj olduğu, gün boyunca biriktirdiği toksik atıkların boşaltıldığı ve kendini yeniden düzenlediği bir zaman dilimidir. Yani hepimizin sağlığı için vazgeçilmezdir. Bu konuda bazı farklı görüşler ileri sürülse de The National Sleep Foundation, yetişkinler için gerekli uyku süresinin sekiz saat olduğunu belirtiyor. Yani yeteri kadar uyku almak da çok önemli.
4. Yüzünüzü uyanır uyanmaz soğuk su ile yıkayın
Yüzünüzü uyanır uyanmaz soğuk su ile yıkamanız uyanmanıza yardımcı olacaktır.
5. Uyumadan önce geç saatlerde ağır yiyecekler yemeyin
Özellikle geç saatlerde tükettiğiniz ağır ve baharatlı yiyecekleri vücudunuz sindirirken zorlanacağı için uyku kaliteniz olumsuz etkilenecektir. Çünkü bu gibi yemeklerden sonra vücudumuz sindirim için birkaç saat enerji tüketmek durumunda kalır, bu enerji harcama süreci uyku sırasında olduğunda sizi gün içinde uykusuz bırakabilir
6. Uyumadan önce ekranlardan uzak durmaya çalışın
Ekranların yaydığı mavi ışık, melatonin salgılamanıza neden olabilir. Salgılanan bu melatonin vücudunuzun gündüz olduğunuzu sanmanıza neden olur. Bu nedenle uyumadan bir saat önce ekranlardan uzak kalmamız tavsiye ediliyor.
Kaynak: medium.com
