Muhtemelen “meditasyon” kelimesini şimdiye kadar en az bir kere duymuşsunuzdur. Peki tam olarak ne oluyor bu meditasyon? Bağdaş kurarak oturup yüksek bir sesle “ommmm” demek mi? Sadece beyaz yakalılara özgü, kulağa havalı gelen bir kelime mi? Meditasyon yapmak batıl inançlı olmak ve bilimsel olmayan şeylere inanmamak mı demek? Tahmin edebileceğiniz gibi, bütün bu soruların cevabı hayır :)
Meditasyon Nedir?
Meditasyon -çok basit bir tanımla- kişinin zihinsel berraklığa, netliğe ve huzura ulaşmak için kullandığı birçok tekniğe verilen genel bir isimdir. Etrafımız ve kendimizle ilgili farkındalığımızı arttırmaya, dikkatimizi eğitmeye ve sağlıklı bir perspektif kazanmaya yardımcı olur. Bazen sanıldığının aksine meditasyon duygularımızı kapatmak veya düşüncelerimizi durdurmak değil, sadece onların farkında olmak, hepsini sükunetle ve huzurla kabullenmeye çalışmak ve zihnimiz üzerindeki yorucu etkilerini minimize etmeye çalışmaktır.
Nasıl Meditasyon Yapılır?
Önceden de belirttiğimiz gibi, meditasyon yapmanın tek bir şekli veya tekniği yok. Örneğin en çok bahsedilen iki meditasyon tekniği, rehberli ve rehbersiz meditasyon. Rehberli meditasyonda, deneyimli ve güvenilir bir kişi meditasyonu açıklamalar ve niyetlerle birlikte yönlendirir. Özellikle meditasyona yeni başlayanlar için çok faydalı olabilir. Bu arada bunu günümüzde mobil uygulamalar ile birlikte yapmak da son derece mümkün. Buna karşın rehbersiz meditasyonda ise, kişi zihniyle tamamen baş başadır.
Bunun dışında meditasyon sakinleşmeye veya içgörü kazanmaya yönelik olabilir, beş dakika veya bir saat sürebilir. Şefkati, farkındalığı, öfke kontrolünü desteklemeyi; endişeyi, korkuyu, zihin bulanıklığını veya karışıklığını azaltmayı hedefleyebilir. Kısacası, doğru veya mükemmel meditasyon diye bir şey yoktur, meditasyon yapan kişinin zihinsel durumu, ihtiyaçları veya ayırabileceği bir vakit vardır. Gerisi tamamen size kalmış :) Bu arada meditasyonun doğal bir yetenek değil, öğrenilen bir beceri olduğunu da eklemek gerek: Yani meditasyonu pratik ettikçe daha etkili meditasyonlar yapabilecek, zihninizi daha kolay dinginleştirebileceksiniz.
Meditasyon Ne İşe Yarar?
İçinizden “yani şimdi ben sessizce oturunca 10 dakikada bütün sorunlarım çözülecek mi?” diyor olabilirsiniz. Tabii ki bu beklentilerinizi biraz fazla yüksek tutmak olabilir :) Ama bilim, meditasyonun düzenli yapıldığında birçok yararı olduğunu çoktan kanıtladı.
Meditasyonun en çok bilinen ve onlarca araştırmanın kanıtladığı en büyük faydası, stresi azaltmak. Bunun özellikle stres seviyesi yüksek olan kişilerde çok belirgin olduğu biliniyor. Elbette stres azalınca, meditasyon strese bağlı fizyolojik sorunlara da (ağrılar, mide sorunları vs.) iyi gelmiş oluyor. Tahmin edilebileceği üzere, meditasyon anksiyete (kaygı) bozuklukları ile mücadele eden kişilere de önemli düzeyde yardımcı oluyor ve semptomları hafifletiyor. Bunun dışında hafızayı güçlendirdiği, konsantrasyon becerilerini artırdığı ve kendinizi daha iyi tanımanızı sağladığı da biliniyor. Yani meditasyonun faydalı olduğu sadece bir şehir efsanesi veya sohbet konusu değil, yüzlerce araştırmanın kanıtladığı bilimsel bir gerçek.
Umarız bu haberimiz henüz denemediyseniz meditasyona bir şans vermeniz için size ilham vermiştir. En azından bir deneyin, pişman olanı hiç duymadık :)
Kaynak: Headspace, Meditopia, Healthline
