Pandemi dönemleri, hepimizin birkaç aydır tecrübe ettiği gibi getirdikleri diğer sıkıntıların yanında endişe, stres ve korku da yaratan dönemler. Geleceğe yönelik belirsizlikler, hastalık ve sevdiklerini kaybetme korkusu, hareket özgürlüğünün kısıtlanması gibi birçok sebep bir araya gelince psikolojik olarak zorlanmamız ve hoşumuza gitmeyen birçok duyguyu deneyimlememiz elbette son derece doğal. Bu yüzden kötü hissettiğimiz için kendimizi suçlamamak veya kendimize kızmamak, zorlanıyor olmamızın gayet anlaşılabilir olduğunu hatırlamak ve kendimize her zaman şefkatle yaklaşmak çok önemli.
Yine de tabii ki bu duyguları hiç durmadan maksimum yoğunluklarıyla yaşamak günlük hayatımızda olumsuz etkiler yaratıyor olabilir ve onları yok edemesek de etkilerini biraz azaltmak için desteğe ihtiyaç duyuyor olabiliriz. Bu yüzden sizler için, zihinsel sağlık profesyonellerinin konuyla ilgili vermiş olduğu bazı tavsiyeleri derledik.
Koronavirüs Stresi ve/veya Endişesi ile Başa Çıkmak için Tavsiyeler
• Bedeninize iyi bakın: Burada sadece koronavirüs ile ilgili önlemlerden bahsetmiyoruz. Uykunuzu almaya, mümkünse egzersiz yapmaya, alkol ve kafein gibi maddeleri aşırı tüketmekten kaçınmaya çalışın. Fiziksel dinçliğimizin ve sağlığımızın nasıl hissettiğimizi ne kadar çok etkilediğini unutmayın.
• Şimdiye odaklanın: Umuyoruz ki sağlıklısınız ve dünyaca zor bir dönemden geçiyor olsak da şu anda yolunda olan bir sürü şey de var. Gelecek hakkında endişelenmek yerine şu ana odaklanmak, yaşadığınız stresi dengede tutmaya yardımcı olacaktır. (Kulağa zor geldiğini biliyoruz, ama bunun için kullanabileceğiniz bir sürü araç olduğunu unutmayın: Mindfulness başta olmak üzere bir sürü meditasyon tekniği size bu konuda yardımcı olabilir. Size iyi geleni bulana kadar araştırmaktan çekinmeyin).
• Haberleri nasıl takip ettiğinize dikkat edin: Dakika başı Twitter ana sayfanızı yenileyip yeni kötü haberler görmenin size pek iyi gelmediğini fark ettiniz mi? Elbette güncel durumu takip etmek ve doğru bilgileri almak önemli, ama bunu güvenilir olduğuna emin olduğunuz birkaç kaynaktan yapmak büyük ihtimalle yeterli olacaktır. Bu yüzden uzmanlar size pek yardımcı olmayan kaynaklarınızı eleyip, haber alma sıklığınızı biraz azaltmanın psikolojik iyiliğiniz için çok iyi bir fikir olabileceğini söylüyorlar.
• Sevdiklerinizle bağlantıda kalın: Fiziksel olarak yan yana olmasak da, bu sevdiklerimizden destek alamayacağımız anlamına gelmez. Arkadaşlarınız veya ailenizle dijital olarak bile görüşmek neşenizi yerine getirmek, hayatınızın hala gayet yolunda, iyi veya en azından ‘normal’ olan kısımlarını hatırlamak için çok işe yarayabilir. Buna karşın, size endişelendiğiniz için kötü, suçlu veya ‘güçsüz’ hissettiren kişilerle iletişiminizi sınırlamayı düşünebilirsiniz.
Son olarak, bu ve benzeri tavsiyeler size yardımcı olmuyorsa lütfen profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Salgını tek başımıza ortadan kaldıramasak da zihinsel sağlığımız için yapabileceğimiz bir sürü şey var. Neden kendimize iyi bakmaya hemen başlamayalım?
